📌 "أفضل 5 تمارين منزلية لحرق الدهون بدون معدات"

 رمرحباً بكم في أول تدوينة على مدونة فتنس بلس!

إذا كنت تبغى تبدأ رحلتك بتمارين رياضية من البيت، بدون ما تحتاج إلى تروح نادي أو شراء أجهزة، هذه التمارين هي المناسبة لك.

🔥 1. تمارين البلانك (Plank)

• يقوي عضلات البطن والظهر

• استمر عليه من 20 إلى 60 ثانية

🏃‍♂️ 2. نط الحبل (Jumping Jacks)

• يحرق سعرات عالية ويحمّي الجسم

• ث

🧘‍♂️ 3. السكوات (Squats)

• يقوي الأرجل والمؤخرة

• ت

🤸‍♂️ 4. تمرين الضغط (Push-ups)

• يقوي الصدر والذراعين

• ت

🚶‍♂️ 5. تمرين الاندفاع (Lunges)

• يقوي الجزء السفلي من الجسم ويحسن التوازن

• 1

✅ نصيحة سريعة:

ابدأ بـ3 جولات من التمارين، وارتاح 30 ثانية بين كل جولة. ومع الاستمرار، زِد الوقت أو التكرارات.