تمارين

 رمرحباً بكم في أول تدوينة على مدونة فتنس بلس ! إذا كنت تبغى تبدأ رحلتك بتمارين رياضية من البيت، بدون ما تحتاج إلى تروح نادي أو شراء أجهزة، هذه التمارين هي المناسبة  لك. 🔥 1. تمارين البلانك (Plank) يقوي عضلات البطن والظهر استمر عليه من 20 إلى 60 ثانية 🏃‍♂️ 2. نط الحبل (Jumping Jacks) يحرق سعرات عالية ويحمّي الجسم ث 🧘‍♂️ 3. السكوات (Squats) يقوي الأرجل والمؤخرة ت 🤸‍♂️ 4. تمرين الضغط (Push-ups) يقوي الصدر والذراعين ت 🚶‍♂️ 5. تمرين الاندفاع (Lunges) يقوي الجزء السفلي من الجسم ويحسن التوازن 1 ✅ نصيحة سريعة: ابدأ بـ3 جولات من التمارين، وارتاح 30 ثانية بين كل جولة. ومع الاستمرار، زِد الوقت أو التكرارات.